segunda-feira, 29 de dezembro de 2014

Cardápio light

Então, iniciando uma nova fase! O cardápio abaixo é o que pretendo seguir esta semana... tomei por base experimentos anteriores que deram certo e a nova dieta de proteínas.
Amanhã irei terminar as compras da semana, e programar os exercícios!!

Beijinhos!!


Café da manhã
Vitamina: 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de linhaça + 1 banana

Lanche da manhã (no trabalho)
1 xíc. (chá) de café e adoçante + 3 biscoitos integrais doces ou salgados

Almoço
1 filé (120 g) de frango grelhado ou 1 porção carne-moída + Salada mista: alface, repolho, pepino, cenoura... + 1 laranja

Lanche da tarde
1 pote iogurte ou gelatina com granola + 1 fruta

Jantar
Opção 1: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes à vontade

Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de creme de ervilha ou lentilha

Ceia
1 pote de mingau (1/2 copo leite desnatado + 2 col aveia + adoçante)

Chá à vontade

sábado, 27 de dezembro de 2014

Planejamento para emagrecer

Então, passou o Natal! Muuuuita comilança, e quilinhos a mais (vergonhoso ter que assumir)... Mas... estamos aí, e 2015 vem com TUDO!! Metas realistas e vergonha na cara! Sim, porque assumir o compromisso de entrar na linha requer coragem e muita dedicação!
Para conseguir de vez eliminar os vários quilos extras, e sair de uma vez por todas dos três dígitos, elaborei (após muita inspiração das minhas revistas e da Internet) 5 passos para o sucesso:

1.Separar a comida: apesar da família apoiar o projeto, não dá pra obrigar a todos comer o que a gente quer! A saída então é separar a comida: a ideia então é elaborar um cardápio e organizá-lo no final de semana, preparar pequenas porções e. marmita para o almoço semanal.

2. Exercícios ao ar livre: não adianta - atualmente estou com aversão de academia! Mas não dá pra ficar parada, a saída então são os exercícios ao ar livre! Ideia inicial: 30 minutos de caminhadas diárias.

3. Comer de 3 em 3 horas: este item está quase lá! Faz toda a diferença tomar café, lanchar, almoçar, lanchar, jantar e lanchar novamente! Não dá aquela fome desesperadora... só preciso fazer (e manter) as escolhas certas!

4. Aprender a dizer não!: essa é boa! De nada adianta se planejar, separar, se na hora que te oferecerem uma guloseima não souber resistir! Se fosse uma vez que outra vá lá... mas isso acontece o tempo todo no meu trabalho... melhor é recusar!

5. Acompanhar mulheres inspiradoras: essa faz toda a diferença, acreditem! Antes tinha certo preconceito com algumas mulheres que apareciam na TV, acreditava que era tudo igual... pura ignorância! Hoje, estou acompanhando perfis como Juliana Salimeni e Graciane Barbosa... nossa, que disciplina! A ideia não é ficar com o corpo igual o delas, mas se inspirar na dedicação e disciplina, afinal, nada é de graça!

E assim recomeçamos! De verdade agora! Já atualizei as pesagens e a página de medidas!! Passo aqui pra deixar o cardápio semanal (com direito a ceia de Ano Novo light!!

Beijinhos

terça-feira, 17 de junho de 2014

Voltei!

Oiee!

Quanto tempo não? Pois é! Tantas coisas aconteceram... e o resultado de tudo: 2,7kg a mais!!! Acho que a tarefa mais difícil de tudo é conseguir manter o foco. A vida de todos nós é muito corrida... mas tentar manter o equilíbrio é fundamental!
Ás vezes vocês não se perguntam: como elas conseguem?? Mulheres lindas, poderosas... com foco! Claro, não percebemos, mas o que temos é nosso foco voltado para outro lado; no meu caso, para a família! Não, a família não me consome totalmente, eu é que me dedico demais, me cobro demais...
Mulheres... somos de tudo um pouco...
Mas não deixar a peteca cair jamais!! Então vamos lá! Na busca do peso ideal! Da saúde e da alegria de viver!! Ah! Saudade de correr e jogar futebol com meus filhotes! Andar de bicicleta!! Colocar um salto 15!! É! Relembrar é viver!! Faz ter ânimo pra correr atrás! Querer mais! 

Então é isso!
Recomeço! E fazer valer!

Quem sabe fotos lindas no verão?? Por que não?

Beijinhos

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Ah! O Calor!


Não importa em qual lugar do país: todos estamos sofrendo com o calor enlouquecedor do verão!! Temperaturas de 40º, 42º por aqui (esse é o sul do país...)!! Pra ajudar qualquer pessoa que pensa em alimentar-se bem!!! Sim, pois não sei vocês, mas eu só penso em Coca-Cola!! Um horror!! E o que faço pra não pensar: água com gelo! Muuuuito gelo! E não compro, claro!! Mas às vezes... aaaahhh!


Mas... bola pra frente!! Estou me dividindo entre duas casas nos últimos dias, com a pretensão de me mudar até o final do mês! Então, sigo no controle diário (sem cozinhar nenhum dia em casa, praticamente)... e tento manter minhas caminhadas (fugi 2 dias nesta semana, por causa do calor)....

E é assim! Um dia de cada vez! Hoje foi bem!! O ponteiro da balança baixando, e estou me sentindo ótima!!

Beijinhos e até a próxima!

domingo, 2 de fevereiro de 2014

Saudade!


Hoje perdi uma grande amiga... 



"Concedei-nos Senhor, Serenidade necessária, para aceitar as coisas que não podemos modificar, Coragem para modificar aquelas que podemos e Sabedoria para distinguirmos umas das outras."

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Voltei! (Novamente)


       Como é difícil, né?? O legal é que podemos somente dar uma "passeada" na net e ver que não estamos sozinhas... Tantas pessoas na mesma situação... Vontade não falta, mas a vida é tão corrida, tantos compromissos, responsabilidades... e acabamos por nos deixar pra lá...
        Hoje mesmo, fiquei irritada com uma determinada situação... e o que fiz: comprei uma garrafa de Coca-Cola!! Daquelas graaaandes, sabem? Tá, tomei 2 copos (o resto os filhotes e o marido deram conta), mas... por quê??? Triste essa ansiedade que nos faz descontar tudo na comida!! 
     Confesso que fico orgulhosa de vir aqui depois de 2 meses e ver que engordei menos de 1kg!! Não, não que seja bom, mas quer dizer que não desisti!! Ou melhor: resisti!! Sim, pois houveram várias festividades neste período! Correrias, estresse... e muuuuuita comida!!
Mas, vamos lá! 
Já tá na hora!!!
Reorganizar, recomeçar... se mexer!!! 
E tudo vai dar certo!!
Que venha 2014!!!

Beijinhos e até a próxima!!